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Você sabe como vencer o medo e ter mais controle sobre essa emoção?

De acordo com o dicionário, medo é um “estado afetivo suscitado pela consciência do perigo ou que, ao contrário, suscita essa consciência”. É uma sensação que faz parte do nosso sistema de defesa e de preservação da vida.

A sensação de medo, pavor ou panico, tem dimensões e origens diferentes que estão presentes em todos nós. Afinal, nem os mais corajosos conseguem superar a sua natureza instintiva de  sentir temor sobre o desconhecido ou receio de algo que lhe pareça duvidoso.

Superar o medo não é uma tarefa fácil. Aliás, ela nunca foi tão difícil quanto nos últimos anos. Uma pesquisa do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA mostrou que 31,1% dos americanos passa por algum tipo de transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas.

Como ansiedade é definida por se tratar de um medo antecipado sobre algo que pode ou não acontecer, isso significa que, 1/3 da população sofre constantemente medo de algo. Entre esses, um dos mais retratados está o medo de dirigir veículos.

Esse número é assustador e dez vezes maior do que a geração anterior que cresceu durante a década de 80. Ainda que você não faça parte da parcela que está sempre temendo que uma coisa ruim aconteça, em diversos momentos da vida você se encontra ansioso ou incomodado com algo.

Medo é um dos maiores inimigos psicológicos deste tempo e já virou parte da rotina de muitas pessoas ao redor do mundo.

 

Como o Medo Pode Transformar a Sua Vida

como acabar com o medo programando a menteSentir medo não é uma coisa ruim que imediatamente lhe torna uma pessoa covarde. Uma das condições que trouxeram a raça humana até onde estamos foi o medo que nossos ancestrais sentiam e que os faziam fugir de possíveis ameaças. Muitas delas por experiencias que nossos antepassados foram expostos e hoje nos marcam no instinto de preservação.

A evolução genética nos seres humanos fez com que nosso cérebro tivesse uma grande sensibilidade de percepção as incertezas. Em cenários desconhecidos que nunca experimentamos antes, ou que já tivemos experiencias ruins, o medo nos garante a cautela necessária para que nosso gene prevaleça, nos tornando em sobreviventes.

Ainda que nosso cérebro tenha mudado muito com o decorrer dos anos, ainda é no sistema límbico, região mais central e profunda, que estão os nossos sentimentos primitivos, entre eles, o medo.

Quando nos deparamos com uma situação de perigo, diante de um animal selvagem, por exemplo, impulsos são enviados para a amígdala cerebral e ela é a responsável por nos fazer agir de forma instintiva – pulando para trás, correndo ou até mesmo atacando.

E isso vale para todos os tipos de medos: reais, irreais, físicos e psicológicos. Aliás, o medo psicológico é o principal deles e mais complicado, principalmente por ser um grande limitador do homem.

É verdade que imprensa e políticos usem de medos, como os crimes, desemprego e saúde para chamar a sua atenção – programas policiais que existem aos montes são provas disso. Porém, o medo de não ser aceito é a grande ameaça a essa geração e a que tem sido responsável por desenvolver inúmeros problemas psicológicos ligados as emoções.

De acordo com uma pesquisa realizada pela JWT – J. Walter Thompson Intelligence, agência de publicidade norte-americana, de um grupo de 1.270 ingleses e americanos, 38% deles admitiram ter medo de rejeição social.

Como vencer o medo psicológico portanto é a chave para evitar que sua vida vire de cabeça para baixo. Ao sentir essa sensação, o cérebro inibe a liberação de hormônios benéficos ao organismo e libera outros que trazem malefícios físicos e psicológicos.

como vencer o medo com um técnicas de pnlQuando este ciclo acontece repetidamente, o corpo se acostuma com esse processo e passa a fazê-lo de forma involuntária, simulando medos irreais.

Como o medo ativa o nosso sistema defensivo, é bem provável que, ao sentir esta sensação, você deixe de encará-lo para se prevenir contra ele. Isso tem impactos profundos nas relações interpessoais amorosas, familiares, profissionais e sociais.

Nem sempre a tensão gerada pelo desconhecido impossibilita que a pessoa lide com a situação que precisa encarar. Porém, quando isso passa dos limites, o cérebro entra numa espécie de curto-circuito, não sendo mais capaz de responder aos estímulos de maneira consciente.

São estes casos que desencadeiam ataques de pânico. O trauma é tão grande que impede a pessoa imaginar desfechos fáceis para aquele cenário simples, que na verdade não é digno da sensação do medo.

Além do mais, o sentimento de ameaça faz com que o cérebro libere uma carga de cortisol, hormônio que também é descarregado durante fases de estresse e que sobrecarrega o córtex frontal, responsável pelo armazenamento da memória de curto prazo.

Popularmente, chamamos isso de “branco” e pode prejudicar um candidato que, durante um vestibular, sente medo de não ser aprovado por exemplo.

 

3 Métodos que Ajudam em Como Superar o Medo

Quando a amígdala cerebral tem alguma disfunção, ela começa a se estimular de forma descontrolada e causa ansiedade crônica.

Até o final desse artigo, ensinaremos como criar um gatilho mental capaz de contornar qualquer precipitação psicológica que traga esse descontrole, mas é interessante também conhecermos outras alternativas cientificas que auxiliam na forma como superar o medo.

Existem diversos remédios para controlar a frequência com que esta parte do cérebro entra em ação, mas é possível realizar o mesmo processo com métodos mais naturais e que não oferecem efeitos colaterais ao paciente.

Como Vencer o Medo com gatilhos mentaisA técnica ensinando como vencer o medo mais difundida atualmente é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Através dela, mudamos a forma como enxergamos a realidade, evitando aquilo que antes estimulava a amígdala a entrar em ação e desempenhar esse papel. Desta forma, é possível acabar com a ansiedade e superar o medo por dar um novo significado àquilo que antes disparava a sensação de panico, fobia ou terror causados por um trauma pessoal.

Isso só é possível de acontecer depois de se identificar as causas da ansiedade. Ao encontrar a fonte do problema, é possível tratar-se do medo para que volte a sensação de confiança diante de tal situação.

A maneira mais convencional de utilizar esta técnica é no consultório de um terapeuta. Ele é capaz de acessar os temores enraizados no subconsciente e ajudar em como perder o medo, até que a mente volte a funcionar como deve.

Porém, existem também métodos que podem ser realizados em casa e sem o acompanhamento profissional – e que são tão efetivos quanto as soluções mais tradicionais.

Vejamos mais sobre eles a seguir.

 

1. A Superação do Medo pela PNL

como perder o medo com PNLUma dessas técnicas utilizadas para como vencer o medo se chama PNL, a conhecida Programação Neurolinguística. Através dela, o praticante aprende como criar um gatilho mental para estimular sensações que impedem que a amígdala dispare em momentos de medo irreal. Porém, é preciso primeiro definir o que são gatilhos mentais.

Diariamente, tomamos incontáveis decisões, que vão desde as mais simples (escolher o que vestir, qual música ouvir no metrô, o que almoçar) até algumas mais complexas e que terão impactos importantes em nossas vidas.

Para que o organismo não gaste energia com escolhas simples, o cérebro cria gatilhos mentais. Ou seja, diante de algumas percepções(os gatilhos), nosso cérebro toma decisões inconscientes que evitam que você gaste sua atenção refletindo sobre aquele assunto e decisões em torno deles.

Parece uma coisa boa, não? Na verdade, esses gatilhos podem ser condicionados sem a nossa consciência e tornarem-se muito prejudiciais.

Por outro lado, quando uma crença limitante é construída no cérebro, e para ela, um gatilho mental é condicionado conscientemente por nós, ele pode dar o efeito de contornar a situação e impedir que a pessoa se questione sobre aquele medo que criou involuntariamente.

A PNL pode criar esse mecanismo de como vencer o medo para driblar a forma que nossa mente se comporta em determinada situação. Algo simples de ser feito, basta um exercício repetido algumas vezes e, quase como mágica, dispara a sensação desejada.

O exemplo clássico de um gatilho mental é quando ouvimos aquela vinheta do plantão da Globo. Nosso cérebro já espera o pior, uma má notícia, algo grave aconteceu. Quem morreu, será o papa, o presidente? Nosso cérebro recebe a sensação de temor, alerta e curiosidade imediata que foram desencadeados pelo gatilho que foi condicionado pela famosa vinheta.

Você já esteve algum momento passando por um local e sentiu um perfume muito familiar que lhe faz lembrar de algo muito especial? Talvez de uma pessoa pois relaciona ser o cheiro dela? Pois bem, o perfume é o gatilho para aquela lembrança, pessoa ou sensação.

Imagine-se agora na sala de espera de um escritório onde realizará uma entrevista de emprego. Muitas pessoas ficam com suas mentes inundadas de pensamentos negativos, gerando ansiedade e limitando o seu potencial verdadeiro. Isso desencadeia suadouro, a pessoa começa a gaguejar e as vezes tremer.

Com a PNL, você pode tornar o momento diferente, criando um gatilho mental para gerar confiança e controle da situação. Pode gerar uma presença pessoal totalmente nova e programar a mente para aquele momento em que cumprimentar o recrutador.

Acha isso um pouco magico demais ou percebeu a coerência do funcionamento desse truque?

Sim, é possível, eu mesmo tenho inúmeros gatilhos criados por mim e os utilizo constantemente como um trunfo. Tenho um para esquecer a fome, para ficar em estado de alerta quando estiver sonolento ou me alegrar um pouco mais quando for necessário.

Nossa mente é capaz de criar coisas incríveis, e a programação neurolinguística é uma forma interessante de como vencer o medo em situações cruciais.

Leia esse artigo até o final que vou lhe ensinar como criar um gatilho mental, uma bela solução para incutir a coragem em você no momento que precisar que ela apareça!

 

2. Vencer o Medo com Auto-hipnose

como usar gatilhos mentais para o medoEssa é a técnica mais famosa e que garante como vencer o medo sem auxilio de profissionais. A auto-hipnose é uma maneira de acessar o seu subconsciente através do transe hipnótico, um padrão mental que é feito em estado de relaxamento profundo.

Diferente da hipnose clássica, que requer acompanhamento de um mentor/terapeuta que conduza a pessoa , a auto-hipnose é uma forma de alcançar o mesmo transe hipnótico sozinho. No entanto, a técnica requer que previamente o praticante prepare um roteiro com os pensamentos e induções que utilizara na sua própria sessão pessoal.

Quando se está nesse estado alterado de consciência, os pensamentos fluem melhor pelo cérebro e é possível encaixa-los diretamente no inconsciente, o lado oculto que está escondido no interior da nossa mente.

É uma das maneiras mais efetivas de lidar com ataques de pânico. Isso porque a hipnose ajuda o indivíduo a pensar que é possível encarar uma situação na qual antes era muito limitado. Como somos aquilo que sentimos, logo, podemos alterar o modo como agimos nas situações que determinamos.

No momento do transe, nossa mente inconsciente fica completamente suscetível a sugestões. É nesse momento que podemos incutir a coragem, seja através de um simples mantra ou simulando memórias como fossem reais, de superação, como se já as tivéssemos aprendido em algum momento da nossa vida. Ações que possibilitam modificar nossos padrões de comportamento, a forma como nos sentir e pensar.

Parece mágica, mas é apenas um condicionamento mental gerando uma forma de como vencer o medo diretamente dentro do nosso inconsciente. Uma simulação, uma verdadeira forma de ludibriar nosso próprio cérebro a incorporar sensações sem as termos vivido ou superado em uma situação real.

A área da hipnose é amplamente explorada pela medicina e utilizada por anestesistas, dentistas e terapeutas no mundo todo. Sem contar os espetáculos que tomam conta de shows de auditório e espantam algumas pessoas que pensam ser charlatanismo.

Bem, tirando alguns exageros do sensacionalismo, a hipnose não é charlatanismo coisíssima nenhuma, é coisa séria e pode render um progresso pessoal extraordinário para aqueles que buscam seu conhecimento. Não só por ser eficaz para eliminar fobias, traumas psicológicos e crises de panico, ela pode modificar a postura das pessoas em situações que sempre tiveram dificuldades, como se nunca as tivessem sofrido antes.

 

3. Acabar com o Medo pela Dessensibilização

como tratar o medo com dessensibilizaçãoAté ativar gatilhos negativos podem ser uma maneira eficaz de como vencer o medo. Estranho? A experiencia deu certo em uma pesquisa realizada na Universidade Northwestern pela neurologista Khaterina Hauner. A técnica, que foi apelidada de dessensibilização, deu certo para tratar pessoas que apresentavam fobia de aranhas.

Um grupo de pessoas que sequer conseguiam olhar para uma aranha foram sendo expostos ao animal, várias vezes, respeitando sempre os limites até onde cada um era capaz de chegar.

Quando o estudo chegou ao fim, a grande maioria dos participantes conseguiu chegar bem mais perto e até tocar no aracnídeo.

Monitorando os cérebros dos voluntários, Hauner percebeu que eles haviam sofrido alterações físicas. De acordo com a especialista, a rede de neurônios que estava ligada ao medo se reorganizou para poder responder adequadamente àquela situação.

Como vencer o medo é um dos principais objetos de estudos dos cientistas, a pesquisa fez realmente sucesso e rendeu publicações em veículos famosos. Afinal, todos nós passamos por situações traumáticas e é grande a porcentagem de pessoas que desenvolvem transtorno de estresse pós-traumático depois de uma experiência ruim.

A forma como cada pessoa lida com isso é diferente e, nos casos mais graves, pode gerar até isolamento social. Atitude típica de pessoas que adquirem a famosa fobia social, um problema psicológico cronico de relacionamento interpessoal na qual o individuo quando interagindo com outras pessoas, sofre uma apreensão e aversão de forma irracional.

Uma vez que muitas pessoas nunca consigam se recuperar totalmente do que viveram, a ciência busca uma maneira de curar traumas antes que eles sejam processados completamente pelo cérebro e virem um gatilho mental disparado sem critérios.

Cientistas trabalham para desenvolver uma “pílula do dia seguinte do medo” que, se consumida horas depois de uma experiência traumática, vai agir na mente para evitar que a memória fixe aquilo que sofreu.

Como, por enquanto, isso ainda não é uma realidade, a solução é criar gatilhos mentais para vencer o medo com algumas das técnicas que ensinamos acima e, principalmente, com as associações que ensinaremos a seguir.

Como Criar um Gatilho Mental da Coragem

Nós vamos criar o gatilho mental da coragem através de associações baseadas em uma técnica de PNL.

O exercício consiste em fazer um breve relaxamento e esvaziando a mente completamente. É uma ótima técnica de como vencer o medo em qualquer ocasião, basta você seguir essas instruções e a exercitar na tranquilidade da sua casa.

  1. como superar o medo com gatilhos mentaisSentado de pernas cruzadas e com os olhos fechados, faça um exercício de respiração. Respire bem fundo e inspire ao máximo de seus pulmões. Faça essa respiração, por 5 a 10 vezes, calmamente, se concentrando no absoluto nada.
  2. Depois do exercício de respiração, passe a concentrar-se apenas nos movimentos involuntários e da sua respiração natural, tranquilamente. Pense apenas no seu corpo confortável por um tempo, apenas para que sinta-se realmente relaxado antes de seguir.
  3. Bem relaxado, imagine um momento marcado na sua vida pela sua coragem. Lembre de uma atitude que deu muito certo e você reconheceu como algo de atitude. Agora escolha uma cor para simbolizar a coragem. Aconselho cores quentes como o vermelho, que segundo a psicologia estimula a atitude e a coragem.
  4. Tenha certeza de relacionar bem essa sensação a sua cor. A coragem é uma atitude a ser disparada com a cor quente que você imaginou. Para isso, lembre-se da atitude, simule a sensação e visualize nitidamente a cor. Perceba que o exercício é de pura imaginação e associação.
  5. Ainda em estado de relaxamento e sentado, imagine-se em uma sala com piso quadriculado. Imagine-se sentado nessa sala na mesma posição real em que você está praticando esse exercício, de pernas cruzadas no caso.
  6. Agora, escolha um gatilho. O gatilho pode ser um estalar de dedos, um puxão na sua orelha, um passar de dedos na sobrancelha. Escolha um movimento que você nunca faz, um movimento especial reservado para a coragem. Use sua criatividade, ele será o seu botão que ativará a sensação da coragem quando você precisar vencer seus medos.
  7. Após escolher seu gatilho, comece a imaginar a cor da coragem brotando de seu corpo e lentamente preenchendo o piso quadriculado. A cor da coragem também passa a preencher seu corpo aos poucos e lentamente. Imagine tudo com os olhos da sua mente, na mesma posição que está fazendo o exercício. Faça isso devagar e ative seu gatilho, cada vez que sentir a coragem simulada por você na sua imaginação.
  8. como vencer o medo com um truque mentalLentamente comece a se levantar durante o exercício. Comesse a se erguer ainda de olhos fechados, enquanto a cor e coragem preenche o cenário. Faça de vagar, descruze as pernas, apoie um joelho no chão, respire, pise com o outro pé e levante. Imagine você fazendo o mesmo na sua imaginação, crie tudo de olhos fechados, levante-se mentalmente também.
  9. Agora de pé, volte a respirar com mais intensidade e mais rapidamente. Sinta com a mesma velocidade da sua respiração a cor da coragem tomando conta do cenário, cobrindo os quadrados do piso, invadindo as paredes e colorindo o teto. Seu corpo é tomado pela cor da coragem também, conforme a velocidade que você respira e intensidade que sinta a coragem.
  10. Respire mais profundamente e torne a cor da coragem muito mais viva, brilhante e mais forte ainda, sempre concentrado na sensação de coragem intensamente. Ative o gatilho algumas vezes mais. Lembre-se de o reforçar cada vez que sentir a coragem realmente bem presente em você. É possível que seu corpo arrepie ou se aqueça, deixe emoções surgirem e as aproveite para um melhor exercício.

Pronto, pode começar a abrir os seus olhos depois disso.  Você criou um gatilho mental da coragem e toda a vez que precisar fazer aquela sensação vir a tona para vencer seu medo, basta fechar os olhos, respirar e ativar o gatilho imaginando aquela cor nos olhos da sua mente.

A sensação de coragem deve surgir imediatamente caso tenha criado um gatilho bem forte. Recomendo utilizar esse truque mental e não deixar no esquecimento, isso o tornará cada vez mais marcante e pode durar para sempre.

O conceito do gatilho é parecido com o do amuleto da sorte, aquele pequeno item que parece fazer com que tudo dê certo enquanto você o tem em posse. Na verdade, carregá-lo apenas mantem ativo o gatilho da sorte em sua mente e faz com que você se sinta mais confortável na tomada de decisões, pois se prende a sensação de sorte que esta ao seu lado, por estar carregando aquele amuleto.

como acabar com medo com técnicas mentaisEsta mesma técnica não precisa funcionar necessariamente com cores ou objetos. Você pode criar gatilhos mentais não somente para desencadear formas de como vencer o medo também. Você não precisa de uma ferradura ou pé de coelho, tudo pode ser feito associando episódios de coragem, humor ou alegria a sons de musicas, algum perfume e, após aprimorar a técnica, pode passar a encarnar a sensação através de imagens que estejam na sua memória por exemplo.

Se você criar um gatilho através do estalar de dedos, sempre que realizar esse gesto, o cérebro trará à tona quilo que vinculou ao movimento, tudo involuntariamente. Sua coragem pode brotar até mesmo imaginando a cor bem viva na sua mente e sem movimentos, para fazer isso é só questão de exercitar.

Praticando esses gatilhos, será muito mais fácil encarar os vários desafios que lhe trazem medo com mais controle sobre suas emoções. Só depende de você!

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